آماده شدن برای خواب و بیدار شدن

بسیاری به اشتباه بر این باورند که آماده شدن برای خواب زمانی که ما به آن متوسل می‌شویم در رختخواب شروع می‌شود، در حالی که بیشتر آزمایش‌ها ثابت کرده‌اند که متوسل شدن به رختخواب در زمانی که آمادگی خواب را ندارید نتیجه رضایت‌بخشی ندارد و برعکس ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. غربی نیست که به شما بگوییم آماده شدن یا وارد شدن به خواب با آخرین روز شما مرتبط است از همان ابتدا، چه از نظر جسمی، روحی یا روانی چگونه گذشت و کسانی هستند که می گویند آمادگی برای خواب با بیدار شدن شروع می شود، یعنی. از ابتدای روز

قبل از طرح فعالیت هایی که می توان برای آماده سازی برای خواب انجام داد، باید این هشدار را در نظر بگیرم:

اولا زمانی که خسته، خسته از نظر جسمی، بد خلقی و یا مشغول کاری هستید به رختخواب نروید، مطمئناً به راحتی به خواب نخواهید رفت و حتی اگر برای مدتی بخوابید، ممکن است دوباره بدون خواب کافی از خواب بیدار شوید. .

دوما به رختخواب نروید و تمایلی به خواب نداشته باشید، یعنی علائم خواب را نداشته باشید، مانند اختلال گفتار و سنگینی پلک ها و همچنین احساس برآمدگی در چشم ها به گونه ای که گویی در آنها شن وجود دارد. ناتوانی در تمرکز

من برنامه خواب شما را هر چه که باشد دارم، آماده شدن و وارد شدن به خواب به طور اجتناب ناپذیری مستقیماً در رختخواب شروع نمی شود، بلکه یک زمان قبل از آن است، و ما برخی از فعالیت هایی را پیشنهاد می کنیم که ممکن است به شما کمک کند بخوابید یا بهتر است بگوییم راحت بخوابید و از آن لذت ببرید و از آن بهره مند شوید. و هدف از این فعالیت های قبل از خواب، آماده سازی بدن است.

بعد از یک روز استرس اعم از عضلانی، فکری و روانی و حتی بدون خستگی، استفاده از تلفن در تمام طول روز برای گشت و گذار در اینترنت و برقراری تماس، کار مغز و زحمت سیستم بدن را تداوم می بخشد. تداوم در طول روز که در نهایت مستلزم دور شدن از دنیای مجازی و زحمت فیزیکی، تلفن های هوشمند، تبلت ها، تجهیزات الکترونیکی، کامپیوتر، تلویزیون، بازی های ویدئویی و حتی نورهای روشن است. بهتر است به خاطر احترام به زمان خواب و احترام به رختخواب خود که فقط برای خواب و زندگی صمیمی است آنها را کاملا رها کنید.

علاوه بر ناراحتی هایی که این روش ها ممکن است ایجاد کنند، آسیب هایی وجود دارد که ممکن است در اثر نور ساطع شده از این دستگاه ها ایجاد شود که به طور مسالمت آمیزی بر چشم ها و حتی برخی از ترشحات تولید شده توسط مغز مسئول آرامشی که بدن قبل از آن نیاز دارد، تأثیر می گذارد. خواب آرام

ادامه در مقاله بعدی (فعالیت های قبل از خواب – مدیتیشن – مطالعه – پیاده روی…..)